hah :d Zaraz po siłce do pralki i gites Czego więce mi potrzeba ? - pralka - Worek treningowy - 4 głośniki + Bassturbator - Karton z Olimpa widoczny na zdjęciu i można ćwiczyć :
[...] Pozostał Bałtyk - Bieszczady tour 1008km, gdzie wystarczy mi dojechać do mety, aby obronić puchar polski. Ale tak łatwo nie będzie. Celuje w rekord ultramaratonu, i to czego nikt do tej pory nie zrobił. Zdobył maksymalną liczbę punktów w pucharze i wygrał wszystkie ultramaratony. Pozdrower! Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2022-08-05 [...]
[...] docelowej ta strona będzie przydatna? Mariusza na 95% nie nakłonisz do wpisów z przygotowań! Masz zgodę Mariusza na założenie strony, że tak powiem, pozpośrednio o nim? Z czego ją stworzysz, zrobisz "suchy" layout? Możesz wykorzystywać jego zdjęcia? Pamiętaj, że to co Tobie wydaje się za słuszne dla innych może mieć wręcz odwrotny [...]
[...] się wszystko. na Twoim miejscu pilnował bym miske i ostro do***al trening i miał wy***ane w 'mase', zejdziesz z bf i potem jakis cyklon masowy. Nie widzę tutaj kombinowania z zachowanie czegoś czego praktycznie nie ma. 100 w pasie i 37 w łapie to imo tak mysle wlasnie, moge sie mylic... ja bym polecial dobrego spalacze + joha i dopieta dietka
[...] w wyniku treningu fizycznego. Optymalnie dobrany kompleks węglowodanów prostych i złożonych ma na celu jak najdłuższe oddziaływanie energetyczne na organizm. Węglowodany proste- szybkowchłanialne zapewniają energię bezpośrednio po spożyciu, natomiast wolnowchłanialne, długotrwale uwalnianiają składniki energetyczne. Czyli nie wiedomo ile czego.
[...] i nie czesciej. I raczej duzo, nie pozwalaj sobie na bycie glodnym. A wynikow jakie beda nikt Ci nie obieca. I nie spodziewaj sie ich po miesiacu czy pol roku. Jedno czego mozesz byc narazie pewien to to ze gorzej nie bedzie. Wiec warto. Rozumiem. To znaczy nie mozesz zmieniac ciezaru? Dalem tylko jedno cwiczenie na sztangielkach, [...]
Jest tyle błędów, że nie wiadomo od czego zacząć. Błagam idź gdzieś do klubu z trenerem niech Cię skoryguję i nauczy poprawnie wykonywać ćwiczenia, bo się uszkodzisz w tych warunkach
[...] rozgrzewce nowi byli bardzo zmęczeni i bardzo wqrwieni na mnie (kumple się przyzwyczaili) skończylem rozgrzewać zajęcia sie rozpoczeły i master kazał mi pokazać nowym czego sie będą uczyc i zacząc ich uczyć padów (nie było zadnych starszych stopnim odemnie) dobra zaczołem im pokazywac a ze było tam kilku pionków to se wziołem jednego który [...]
NIE ! Ja wiem czego chce a o halo pytałem bo dopiero po wysłaniu się zastanowiłem wiem że ingerencja w układ hormonalny przed ukończeniem 23 roku życia może się przyko skończyć nie mówiąc już o nerach i wątrobie, bardzo proszę o nie pisanie do mnei takich głupot - tzn że nie wiem czego chce bo to nie jest talk show nie chodzi żeby kogoś ośmieszyć [...]
wczoraj wleciały mocne nogi :) w sumie już wszystko w tym tygodniu było poćwiczone więc przyszedł czas na to czego nie lubię ćwiczyć ;) no ale ... cóż zrobić ;) mus to mus :) także dopierdzieliliśmy ze znajomym nogi : suwnica 5 po 12 powtórzeń, wyprosty, uginania, przysiady, łydki na maszynie - wszystko 5 serii po 12 powtórzeń :) później [...]
[...] (wedle zapotrzebowania) 5 w nocy w pracy odzywka na wodzie (18g bialka 2,5 ww)/ok Daj tutaj posiłek. Musisz koniecznie wyliczyc zapotrzebowabie i wtedy bedziesz wiedzial czego brakuje w Towjej diecie. 7 rano - przed snem bialko na wodzie (36 g bialka 5 ww) Ok Po treningu siłowym antykatabolik, a po aero bialko (posilek) Przede wszytskim [...]
[...] ale do tego trzeba sie poksztalcic. Juz ci pisalem kup sobie ksiazke i dowiedz sie dokladnie co to jest miesien. Bo niby o cwiczeniach cos wiesz, ale co to jest miesien i z czego jest zbudowny to dla ciebie czarna magia. Jak nie wiesz, ze w miesniu moze byc kwas mlekowy i nie wiesz co to jest kwas mlekowy to sie doksztalc. Jak wg. ciebie ktos [...]
[...] TRENING BRAK Podsumowanie: DNT - bez fajerwerków, praca, powrót z delegacji, dom zauważyłem że organizm to cwana bestia i on sam wie ile mu czego potrzeba i się domaga - otóz wczoraj zero null planowania, liczenia do wieczora, oczywiście produkty ważone etc po czym wieczorem wrzuciłem wszystko w excela i wyszło [...]
Dodaję miskę i trening z wczoraj. Nareszcie udało mi się zjeść wg. proporcji zaleconych przez 4nn, z czego się bardzo cieszę. Jadłam jeszcze warzyw na patelnię i szpinak, których nie wliczałam do bilansu. Suplementy: wiesiołek wzbogacony omega 3 2x, castagnus x 1 Poza tym dużo wody, 2 x herbata zielona, melisa [...]
Wezszy ruch jest zawsze naturalniejszy. Troche dziwna kontuzja, ale sadze ze to przez rotacje wzdluz osi kosci ramiennej w przod i w dol, czego widocznie nie miales robiac do karku. Powinienes byl (prawdopodobnie) ustawic odpowiednio tulow, opis tu: http://www.sfd.pl/temat296016/ Poki co po powrocie zacznij od stroznie od waskiego podchwytu, [...]
[...] bo sie nie sprawdza :) Może i są ok, ale rozpoczynając dietę przyjąłem sobie pewien koszyk produktów, które mogę jeść i staram się poruszać wyłącznie w jego obrębie. Wędliny się tam nie znalazły. Myślę że też łatwiej jest mi ogarnąć co mogę jeść zamiast czego nie mogę - po prostu nie trzeba się tyle zastanawiać. Pomyślę nad modyfikacjami. ;-)
Czego nie rozumiesz? Wchodzi w każdy z linków, które podałem i wybierasz sobie źródło białka, węglowodanów i tłuszczów w nich wymienione. Zjadasz je w dowolny sposób. Tutaj nie ma nic do rozumienia.
Co do półmaratonu w Poznaniu na rolkach to nie zapomnij przećwiczyć tej górki:)) delfinka dziękuję za informację; dobrze wiedzieć czego można się spodziewać :) choć nie wątpię, że sobie poradzę :)
StiX93 Nowe foty str.26
